Posturas para hacer en la cama

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Estiramientos que puedes hacer en la cama

Despertarse no tiene por qué ser algo que se hace a regañadientes después de pulsar el botón de repetición nueve veces. Puede ser algo que quieras hacer, una ventana de oportunidad crucial de cinco minutos que cambie todo tu día para mejor.

Si se utilizan sabiamente, los pocos minutos que transcurren entre el país del sueño y el momento de levantarse pueden mejorar el estado de ánimo, impulsar el compromiso de comer bien y aumentar la probabilidad de hacer ejercicio ese día, ¡todo ello mientras se está en la cama! Todo eso es mejor que una pulsación más del botón de repetición, diría yo.

Tanto si el ejercicio es yoga como si no, los estudios dicen que si te despiertas de forma que estimules el flujo sanguíneo del cuerpo, equilibres el sistema hormonal y te desintoxiques, serás más propenso a continuar con esos hábitos saludables durante todo el día.

A mis alumnos les encanta la siguiente secuencia, por su capacidad de hacer todo lo anterior, además de sacudir el sueño y promover más energía y estado de alerta, mientras se mantiene una mente tranquila y centrada. Estudios, estudios… mis clientes dicen que hacer esta secuencia (o no) es a menudo lo que les hace decidir continuar con su entrenamiento matutino, o saltárselo.

Yoga matutino en la cama para principiantes

Despiértate cada día con un buen estiramiento matutino. Empezar una rutina diaria de yoga puede parecer un objetivo elevado, pero es más fácil de lo que crees. No necesitas una hora entera, una esterilla o accesorios extravagantes para empezar: puedes practicar yoga desde la comodidad de tu cama en sólo 10 minutos.Nos hemos asociado con West Elm para compartir una sencilla rutina de yoga matutina que se puede hacer en la cama. Estas posturas de yoga son perfectas para abrir las caderas, liberar la tensión de la columna vertebral y aliviar el dolor lumbar. También aumentará su estado de ánimo, energía y claridad mental para ayudarle a recibir el día con facilidad.

1. Empieza en la cama sobre las manos y las rodillas, luego hunde las caderas hasta los talones y estira los brazos hacia delante. Puedes ensanchar las rodillas para abrir las caderas y relajar el vientre, o doblar los antebrazos para crear una almohada para la frente (que resulta muy acogedora en las mañanas de sueño).  ¿Necesitas más apoyo? Coloca una almohada debajo de la cabeza y el pecho y apoya la cabeza hacia un lado, o pon una almohada debajo de las caderas para aliviar la presión en las rodillas.

Poses de cama para instagram

El yoga tiene la capacidad de calmar el sistema nervioso. Mediante la respiración profunda, los estiramientos largos y las posturas relajantes, el yoga puede ayudar a inducir un buen sueño nocturno para que te sientas descansado y preparado para el día que te espera.

Esta sencilla secuencia de yoga es fácil de hacer justo antes de acostarse. Coge una o dos almohadas y busca una pared con un poco de espacio alrededor. Puedes poner música relajante, bajar las luces y ponerte un pijama cómodo antes de practicar, ya que querrás ir directamente a la cama después de la secuencia.

Levanta la mano dominante y dobla los dedos índice y corazón en la palma. Coloca el pulgar en la fosa nasal más cercana y cierra el aire. Inspira por la otra fosa nasal. Con los dos dedos restantes, cierra la fosa nasal abierta y levanta el pulgar de la primera fosa nasal y exhala. Inhala por la misma fosa nasal abierta, ciérrala con el pulgar y exhala por el otro lado. Repite esta técnica, cambiando de lado en las exhalaciones durante al menos 10 rondas, respirando profundamente con cada inhalación y exhalación.

Posturas de yoga para hacer en la cama para dormir

Buenas noticias para los yoguis y los entusiastas del sueño: Puedes llevarte tu práctica a la cama, y hay buenas razones para hacerlo. La práctica ancestral del yoga promueve una gran cantidad de beneficios para la mente y el cuerpo, incluyendo cosas como la fuerza y la flexibilidad, el alivio del estrés e incluso una disposición más soleada – beneficios que llevarás a tu día o al sueño, dependiendo de cuándo lo hagas. Publicidad

Crédito de la foto: B2M Productions vía Getty Images «La gente subestima el poder de esos pocos minutos antes de salir de la cama y apresurarse a comenzar el día», dice Vyda Bielkus, cofundadora de Health Yoga Life de Boston. «En esos momentos, podemos establecer algunas intenciones y elecciones claras». Según una encuesta de 2013 de IDC, la mayoría de nosotros no nos damos un momento matutino para ser conscientes: el 89% de los usuarios de smartphones de entre 19 y 24 años echa mano de su móvil a los 15 minutos de despertarse. Cambiar ese hábito de mirar el teléfono por unos cuantos estiramientos ingeniosos podría ser tu billete para un mejor día o un sueño más reparador (el 63 por ciento de las personas de 18 a 29 años se llevan sus dispositivos para dormir). «Calmar la mente nos devuelve al centro», dice el instructor de yoga. «El yoga es una forma estupenda de desconectar del estrés o de recibir el día».