Efecto frio para el calor para ella

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Por qué pasar frío este invierno podría ser el secreto para mejorar la salud

Siempre tengo frío. Tengo este problema desde que era niña, cuando me colaba en el salón en invierno y subía el termostato mientras mis padres no miraban. Cuando todavía trabajaba en una oficina (antes de la pandemia), me di cuenta de que a menudo mis compañeras y yo llevábamos jerséis en pleno verano para mantenernos calientes en nuestro edificio con aire acondicionado. Sin embargo, mis colegas masculinos parecían insensibles al frío, y a menudo llevaban mangas cortas.

Como muchas mujeres saben, nos resulta más difícil perder peso que a los hombres. La culpa es de nuestros metabolismos más lentos. Un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology demostró que la tasa metabólica en reposo, es decir, la cantidad de energía que el cuerpo quema en reposo, es un 23% mayor en los hombres que en las mujeres. Un metabolismo más lento hace que las mujeres produzcan menos calor, por lo que tienden a sentir más frío.

«Es simple física», dice el doctor Boris Kingma, termofisiólogo del Instituto Holandés de Ciencias Aplicadas (TNO). «Si pierdes más calor del que produce tu cuerpo, tu temperatura corporal bajará y lo notarás».

Efectos del frío en el cuerpo humano

Muchas personas con EM experimentan un empeoramiento temporal de sus síntomas cuando hace mucho calor o humedad, o cuando tienen fiebre. Estos cambios temporales pueden deberse incluso a un ligero aumento de la temperatura corporal (de un cuarto a medio grado). Una temperatura elevada perjudica aún más la capacidad de un nervio desmielinizado para conducir los impulsos eléctricos.

Las actividades como tomar el sol, hacer ejercicio y tomar duchas o baños muy calientes pueden tener el mismo efecto. Por ejemplo, algunas personas notan que su visión se vuelve borrosa cuando se sobrecalientan, un fenómeno conocido como signo de Uhthoff.

De hecho, hace muchos años se utilizaba la prueba del «baño caliente» para diagnosticar la esclerosis múltiple. Se sumergía a una persona sospechosa de padecer EM en una bañera de agua caliente, y la aparición o el empeoramiento de los síntomas neurológicos se tomaba como prueba de que la persona tenía EM.

Algunas personas con EM notan que los síntomas, especialmente la espasticidad, empeoran con el frío. Por lo general, se recomienda que las personas con EM que son sensibles a la temperatura traten de evitar el calor o el frío extremos.

Sensación de frío en el estrógeno

Mientras te esfuerzas en entrenar en invierno, es posible que te preguntes: ¿Es más difícil correr con frío? Nunca tienes problemas durante las estaciones templadas de primavera y otoño. Pero el pantano de la humedad del verano siempre causa estragos en tus tiempos de entrenamiento. Así que tiene sentido que el extremo opuesto del espectro tenga un efecto similar. Hemos hablado con algunos expertos para saber si correr con tiempo frío es tan duro como crees. Esto es lo que debes saber. ¿Qué es el frío? En primer lugar, tienes que entender que no se trata sólo de la temperatura exterior, sino más bien de cómo reacciona la temperatura de tu cuerpo a su entorno. Tu cuerpo tiene un mecanismo de termorregulación que regula tu temperatura central aumentando o disminuyendo la pérdida de calor y la producción de calor dentro del cuerpo para que no te sobrecalientes o te enfríes demasiado, explica Joan Scrivanich, C.S.C.S., fisióloga del ejercicio y entrenadora de running y triatlón certificada por la USAT y la USATF.

Entonces, ¿cómo afecta el frío a tu ritmo? Las pequeñas variaciones de temperatura respecto a las condiciones meteorológicas ideales no afectarán mucho a tu ritmo. Pero si el mercurio empieza a descender por debajo de los 10 grados, probablemente verás un efecto negativo. De hecho, la United Endurance Sports Coaching Academy recomienda reducir el ritmo en 27 segundos por milla si la temperatura exterior es inferior a 10 grados. Esto se debe a que, en lugar de centrarse en la eficiencia de la carrera, «el cuerpo tiene que centrarse en mantener la temperatura central y en hidratar y calentar el aire seco y frío antes de que llegue a los pulmones», dice Mayer. «Las temperaturas más frías hacen que los músculos se tensen y se resistan a esfuerzos que se sentirían más fluidos en días más cálidos, y pueden reducir la longitud de tu zancada, impactando en tu ritmo general (especialmente en superficies resbaladizas, donde tu atención se centra en mantener el equilibrio más que el ritmo).»

Pasar del frío al calor demasiado rápido

Trabajar a temperaturas extremas, con frío o con calor, puede inundar el sistema de control de la temperatura del cuerpo. Cuando el cuerpo es incapaz de calentarse o enfriarse adecuadamente, puede producirse una enfermedad. El estrés por calor y por frío puede contribuir a efectos adversos para la salud que van desde el malestar hasta la muerte.

EHS puede realizar evaluaciones de la exposición y ayudar a los departamentos a desarrollar procedimientos para minimizar los efectos adversos del estrés por calor y frío entre sus empleados. Además, EHS puede proporcionar formación a los empleados que trabajan en estas condiciones.

Hay cuatro factores ambientales que afectan a la cantidad de estrés a la que se enfrenta un trabajador en un área de trabajo caliente: la temperatura, la humedad, el calor radiante (como el del sol o el de un horno) y la velocidad del viento.  Las personas con presión arterial alta o algunas afecciones cardíacas y las que toman diuréticos pueden ser más sensibles a la exposición al calor.

El cuerpo se defiende del calor mediante tres mecanismos: la respiración, la sudoración y la modificación del flujo sanguíneo.  La primera reacción es hacer circular la sangre hacia la piel, lo que aumenta la temperatura de ésta y permite al cuerpo desprender algo de calor.  Durante el trabajo intenso, los músculos necesitan más flujo sanguíneo, lo que reduce la cantidad de sangre disponible para fluir hacia la piel y liberar el calor.